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喝鲜榨果汁能减肥吗?

时间:2020-02-24 17:22 来源:admin 阅读:80

  喝果蔬汁减肥被很多人认为是一种健康的减肥方式。蔬菜、水果里面的维生素、矿物质和一些抗氧化的植物化学物的含量非常丰富,而且能量又非常低。

  用果蔬汁来代餐,即控制了能量的摄入还能让身体不缺营养,这听起来是多么愉快的减肥方式啊!最近用榨汁机制作鲜榨果蔬汁开始变得越来越时尚了,但在体重减轻的数字背后又隐藏着怎样的健康隐患呢?

  1、容易引起血糖反应波动。有研究表明:“同样的营养成分,分别以固体和液体的形式摄入,结果血糖血脂反应和饱腹感均有不同,固体水果的效果远远好于液体”。

  2、会带来摄取更多的糖隐患。榨取一杯果汁所需要的原材料远大于自己直接吃进去一个水果的量。这无形中会带来糖的摄入量的增加。

  3、造成基础代谢率下降靠这种低脂低能的饮食控制的方式,会让肌体认为食物短缺而保护性的降低基础代谢率来应对。基础代谢率下降,消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。这也是我们最不愿意希望看到的!

  2、早餐一定要吃好。早餐要保证蛋白质和碳水化合物的摄入。比如一杯脱脂牛奶、一个煮鸡蛋外加一碗燕麦粥的组合。这样的早餐再配上一杯蔬菜汁就更完美了。

  3、午餐八分饱。午餐同样不能忽略蛋白质和碳水的摄入。可以选择脂肪含量低的鸡、鱼、牛肉配合一些青菜和杂粮饭。加餐再来杯果蔬汁,补充维生素、矿物质的不错选择!

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